오메가3 함량에 따라 효과는 어떻게 다른가요 ? 300~500mg 1,000mg 3,000mg
오메가3, 하루 섭취량에 따라 달라지는 몸의 변화, 알고 계셨나요? 저는 몇 해 전, 만성 피로와 잦은 두통, 그리고 정리되지 않는 생각들로 꽤 오랜 시간 불편함을 겪었어요. 병원을 찾아가도 큰 이상은 없다는 말뿐. 그러던 중 한 의사 선생님의 권유로 고함량 오메가3를 꾸준히 복용하게 되었고, 제 몸은 서서히 다른 리듬을 타기 시작했습니다. 그저 “좋다”는 말만 듣고 막연히 복용했던 오메가3. 그런데 _‘얼마나 먹느냐’_에 따라 효능이 전혀 달라진다는 걸 아시나요? 단순히 혈액순환을 돕는 정도가 아니라, 복용량에 따라 뇌 기능, 염증 반응, 심장 건강, 심지어는 기분까지도 달라질 수 있습니다. 오늘은 이 오메가3 함량에 따른 효능의 차이를 구체적이고도 섬세하게 짚어드릴게요. 오메가3란 무엇인가요? 🐟좋..
2025. 8. 8.
오메가 369 차이 | 오메가 3 오메가 6 오메가 9 | 뜻 | 필수 지방산 | 식품
몸이 기억하는 건강한 지방의 언어 살면서 우리는 ‘지방’이라는 단어를 조금 경계하게 됩니다. 다이어트를 할 때는 지방 섭취를 줄여야 할 것만 같고, 건강을 생각할 때도 포화지방은 해롭다는 이야기를 익히 들어왔지요. 하지만, 몸에 반드시 필요한 지방이 있습니다. 바로 ‘필수 지방산’, 그중에서도 오메가 3, 오메가 6, 오메가 9가 대표적이에요. 이 세 가지는 각기 다른 기능과 역할을 가지고 있으며, 섭취 방법과 균형 또한 매우 중요합니다. 저는 한때 ‘오메가 3만 먹으면 되는 거 아냐?’라고 생각했는데요, 조사하고 먹어보며 느낀 점은 “균형이 전부다”라는 사실이었어요. 이 글에서는 오메가 3, 6, 9 각각의 정의와 역할, 차이점, 균형 있게 섭취하는 방법까지 5천자 이상으로 자세히 풀어드릴게요. 🌿 ..
2025. 8. 7.
비타민p 복용법 | 하루 권장량(섭취량) | 비타민P 성분 | 복용시간 | 복용기간
비타민 P는 혈관을 튼튼하게 만들고, 비타민C의 작용을 도와주는 ‘플라보노이드계 항산화 물질’로 잘 알려져 있어요. 감귤류 껍질, 메밀, 고추, 양파 등에 풍부하며, 특히 루틴(Rutin), 헤스페리딘(Hesperidin), 케르세틴(Quercetin)등의 성분이 대표적인 비타민 P 계열 플라보노이드로 분류됩니다. 하지만 “비타민”이라는 이름이 붙어 있어서 일반 비타민처럼 막연하게 먹거나, 정확한 복용 정보를 모르고 섭취하는 분들도 많으신데요.오늘은 비타민 P 복용법, 하루 권장량, 복용시간, 복용기간, 성분까지 한눈에 정리해 드릴게요. 특히 건강기능식품이나 보충제로 드시려는 분은 아래 정보를 꼭 참고해 주세요. 😊 비타민 P 성분은 무엇인가요? 🍊비타민 P는 엄밀히 말하면 '정식 비타민'은 아니지..
2025. 8. 5.
비타민P 부작용 : 구토 복통 알레르기
천연 항산화제라고 해도, 과하면 독이 될 수 있어요 비타민P는 감귤류, 메밀, 고추 등 식물성 식품에 자연적으로 함유된 플라보노이드 성분으로, 혈관을 보호하고 항산화 작용에 도움을 준다고 알려져 있어요.특히 루틴, 헤스페리딘, 케르세틴 같은 성분은 모세혈관을 강화하고 비타민C의 흡수를 돕는 등 혈관 건강, 피부 개선, 염증 완화 등 다양한 이점이 있는 것으로 주목받고 있죠. 하지만 ‘천연 성분’이라고 해서 무조건 안전하다고 생각하는 것은 큰 착각이에요.고용량 섭취나 장기 복용, 특정 질환자에게는 오히려 부작용이 발생할 수 있으며, 개인의 체질이나 복용 환경에 따라 다양한 이상 반응이 나타날 수 있습니다. 지금부터 비타민P로 알려진 플라보노이드 계열 성분의 부작용 7가지를 구체적으로 살펴볼게요. 비타민P ..
2025. 8. 3.
녹두죽 효능 | 녹두죽이란 : 해열 간해독 숙취해소 당뇨 혈당
몸속 열을 식히고, 독을 풀고, 위장을 다독이는 정직한 한 그릇 어릴 적 여름이면 어김없이 등장하던 녹두죽. 뜨거운 날씨에 지쳐 기운 없을 때, 할머니가 “이거 먹고 좀 쉬어” 하시며 내어주시던 그 따뜻한 한 그릇이 생각나요. 당시엔 그저 맹맹한 맛이라 여겼지만, 알고 보면 녹두죽은 우리 몸의 열을 낮추고, 속을 진정시키며, 간까지 해독해 주는 자연이 만든 정갈한 보약 같은 음식이에요. 요즘처럼 면역이 예민해지고, 위장도 쉽게 피로해지는 날들엔 복잡한 보양식보다 오히려 이런 단순한 죽 한 그릇이 더 큰 위로가 됩니다. 특히 더위를 타는 체질, 소화가 약한 사람, 술자리가 잦은 분이라면 녹두죽은 ‘소화도 쉬고, 간도 쉬는’ 식사로 아주 제격이에요. 그럼 지금부터, 왜 녹두죽이 명불허전인지, 몸에 좋은 7가..
2025. 8. 2.
요산이 많은 음식 : 소고기 새우 맥주 감자탕 통풍
며칠 전, 지인이 “발가락이 불에 덴 것처럼 아프다”며 병원을 찾았는데, 진단명은 ‘통풍’이었어요. 그런데 더 놀라운 건, 그 지인의 식단이었어요. 단백질 보충한다고 고기, 생선, 술을 자주 즐겼고, 별생각 없이 멸치볶음, 곱창, 국물 요리까지 매일 먹었다는 거예요. 요산 수치가 높아지면 체내에 결정 형태로 쌓여 관절을 자극하고 염증을 유발하는데, 특히 발가락 관절부터 시작해 온몸이 불탈 듯한 통증을 느낄 수 있어요. 바로 통풍의 전형적인 증상이죠. 이번 글에서는 요산이 많은 대표 식품 7가지를 정리해 볼게요. 단순히 금지할 것이 아니라, 왜 조심해야 하는지 그 배경까지 차분히 설명드릴게요. 요산이 많은 음식 7가지1) 내장류(곱창, 간, 창자 등)🥩 소나 돼지의 간, 창자, 곱창, 염통 등 내장 부위..
2025. 8. 2.
