미네랄이란 | 미네랄 효능 : 뼈 셀레늄 마그네슘
보이지 않지만 꼭 필요한, 건강의 설계자 ‘미네랄’ 우리 몸을 움직이게 하는 영양소에는 눈에 잘 띄는 탄수화물이나 단백질, 지방 같은 ‘3대 영양소’가 있어요. 하지만 그보다 훨씬 적은 양으로도 몸 전체의 균형과 기능을 조절하는 중요한 영양소, 바로 ‘미네랄’입니다. 미네랄은 매일 아주 조금만 필요하지만, 그 소량이 부족해질 때 나타나는 영향은 결코 작지 않아요. 체내 효소 반응을 돕고, 뼈를 만들고, 혈액을 순환시키고, 심장과 근육의 움직임까지 조절하는 ‘조용한 관리자’ 같은 역할을 하죠. 그래서 비타민과 함께 ‘미량 필수영양소’로 분류되며, 건강의 세밀한 균형을 유지하는 데 반드시 필요한 요소로 꼽힙니다. 그렇다면 미네랄이란 정확히 무엇이고, 어떤 종류가 있으며, 우리 몸에 어떤 작용을 할까요?지금부..
2025. 4. 8.
칼슘 많은 음식 : 멸치 우유 브로콜리
칼슘, 뼈 건강 그 이상을 위한 필수 미네랄! 칼슘은 단순히 뼈를 튼튼하게 해주는 영양소로만 생각되기 쉽지만, 신경 전달, 근육 수축, 심장 박동 조절, 혈액 응고 등 몸 전체 기능에 필수적인 미네랄입니다. 우리 몸의 칼슘 중 99%는 뼈에 저장돼 있지만, 나머지 1%가 바로 이 중요한 역할들을 수행하죠. 칼슘 효능을 통해도 확인할 수 있듯이, 성장기 어린이와 여성, 중장년층 모두에게 칼슘 섭취는 매우 중요합니다. 부족할 경우 골다공증은 물론, 근육 경련이나 집중력 저하, 심장 기능 저하로도 이어질 수 있어요. 그런데 매일 먹는 식사 속에서 자연스럽게 칼슘을 충분히 채울 수 있다면 어떨까요? 지금부터 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 칼슘 많은 음식 7가지를 소개해드릴게요.🦴 칼슘 많은 음식 7가지 1..
2025. 4. 8.
멸치 효능 | 멸치 영양성분 : 뼈 건강 혈압 오메가3
국물용 그 이상, 멸치는 진짜 건강에 좋아요! 매일 국물 내는 재료로 스치듯 지나가는 멸치. 하지만 그 작은 생선 안에 우리 몸을 튼튼하게 만들어주는 영양의 정수가 통째로 들어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 멸치는 뼈째 먹을 수 있는 몇 안 되는 식재료이자, 칼슘뿐 아니라 단백질, 오메가-3 지방산, 마그네슘, 인, 셀레늄 등 다양한 영양소를 한꺼번에 섭취할 수 있는 작지만 강한 식품이에요. 흔하다고 평범한 건 아니죠. 요즘처럼 간편하고 알찬 건강식이 각광받는 시대, 멸치는 그야말로 매일 접할 수 있는 슈퍼푸드라고 할 수 있어요.🐟 그렇다면 멸치를 왜, 어떻게 꾸준히 먹어야 할까요? 지금부터 멸치 효능 7가지, 그 이유를 하나씩 아주 구체적으로 알려드릴게요. 멸치 효능 7가지 1) 뼈 건강에 도움 멸치..
2025. 4. 8.
마그네슘 부작용 : 설사 저혈압 어지럼증
좋은 건 알지만, 정말 ‘안전’할까요? “마그네슘은 무조건 몸에 좋다던데?”이런 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 스트레스 많을 때, 다리에 쥐가 자주 날 때, 심지어 잠이 안 올 때도 ‘마그네슘부터 챙기라’는 조언이 따라붙곤 해요. 마그네슘 효능을 보면 신경 안정, 근육 이완, 심장 보호까지 거의 만능처럼 보이니까요. 게다가 마그네슘 부족 현상은 흔하고 자각 증상도 적어, 더더욱 “일단 먹자”는 분위기가 강하죠. 하지만 알고 계셨나요? 마그네슘도 과하면 분명한 부작용을 일으킬 수 있다는 사실. 특히 체내 잉여 마그네슘은 배출되지 않으면 위장 장애, 혈압 변화, 근육 마비 등 다양한 문제로 이어질 수 있어요. ‘결핍’만큼 ‘과잉’도 무서운 이 성분, 오늘은 그 부작용 7가지를 하나씩 살펴보며 내 몸에 꼭 맞는 ..
2025. 4. 8.
