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건강694

단호박 효능 | 제철 | 단호박이란 : 변비 비타민B 시력 달콤함 속에 숨겨진 건강 보물 단호박 효능에 대해 알아보겠습니다. 여름 중순부터 ~가을이 되면 시장과 마트 진열대에 초록빛 껍질과 주황색 속살을 가진 단호박이 빼곡히 놓입니다. 포슬포슬한 식감과 은은한 단맛 덕분에 그냥 쪄서 먹어도 맛있고, 스프·샐러드·디저트까지 다양하게 활용됩니다. 저 역시 늦은 저녁 군것질 대신 쪄서 먹으면 포만감이 오래가고, 죄책감 없는 간식이 되어 자주 찾게 됩니다. 단호박은 단순히 맛있는 채소가 아니라, 베타카로틴·비타민·식이섬유·칼륨 등 몸에 이로운 영양소가 풍부한 ‘건강 덩어리’입니다. 오늘은 단호박의 제철과 특징, 그리고 구체적인 효능 7가지를 깊이 있게 살펴보겠습니다. 단호박이란? 단호박은 일반 호박보다 작고 속살이 진한 주황색을 띠는 품종으로, 일본에서 개량되어 국내에.. 2025. 8. 13.
비타민b1 부족증상 | 티아민 부족증상 : 피로 식욕부진 손발저림 몸이 보내는 에너지 경고등 아침에 눈을 떴는데 온몸이 무겁고 머리는 흐릿하며, 커피를 마셔도 한두 시간 후 다시 힘이 빠지는 경험을 해본 적이 있으신가요? 단순 피로나 스트레스 때문이라고 생각하기 쉽지만, 이는 우리 몸이 보내는 ‘영양 경고등’일 수 있습니다. 그 중심에는 의외로 작은 영양소 하나, 비타민B1(티아민)이 있습니다. 탄수화물을 에너지로 바꾸고, 신경과 근육, 심장이 정상적으로 작동하도록 돕는 이 영양소는 하루라도 부족하면 금세 결핍 신호를 보냅니다. 특히 가공식품 위주의 식단, 잦은 음주, 무리한 다이어트는 티아민 고갈 속도를 높입니다. 저 역시 과거 빵과 커피로 끼니를 때우던 시절, 이유 모를 피로와 신경 예민함을 겪었고, 건강검진에서 비타민B1 수치가 낮다는 결과를 받고 나서야 원인을 .. 2025. 8. 13.
비타민B2 부작용 | 리보플라빈 부작용 : 소변색 메스꺼움 복통 설사 비타민B2(리보플라빈)는 에너지 대사와 세포 건강을 유지하는 데 중요한 수용성 비타민입니다. 수용성이라는 특성 덕분에 과잉 섭취분은 소변으로 배출되어 비교적 안전하다고 알려져 있습니다. 하지만 ‘안전하다’는 말이 곧 ‘무제한으로 먹어도 괜찮다’는 뜻은 아닙니다. 의학 보고에 따르면, 장기간 고용량 복용 시 위장 장애, 피부 반응, 신경계 이상 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 에너지 드링크, 복합 비타민제, 주사제 등을 자주 사용하는 사람은 무심코 권장량을 훌쩍 넘기기 쉽기 때문에 주의가 필요합니다. 오늘은 비타민B2 과다 복용으로 보고된 대표적인 부작용 7가지를, 생활 속 사례와 연구 근거를 바탕으로 자세히 살펴보겠습니다. 비타민B2 부작용1) 소변 색 변화와 탈수 가능성 🚰 비타민B2를.. 2025. 8. 11.
비타민b2 효능 | 리보플라빈 | 비타민b2란 ? | 뜻 : 두통 편두통 시력 비타민B2 효능 7가지 – 에너지와 피부 건강의 숨은 조력자 하루의 시작을 가뿐하게 열고 싶다면, 우리 몸속 에너지 공장에서 활발하게 움직이는 ‘작은 엔진’들을 잘 챙겨야 합니다. 그중에서도 비타민B2(리보플라빈)는 눈에 띄지 않지만 건강의 기초를 지키는 데 중요한 역할을 하는 영양소예요. 저는 예전에 피로가 쉽게 쌓이고 입 주변이 자주 갈라질 때, 원인을 찾다가 비타민B2 부족이라는 진단을 받은 적이 있습니다. 그 후 식단에 달걀, 우유, 녹황색 채소를 늘리고 나서야 피부와 에너지가 조금씩 회복되는 걸 경험했죠. 오늘은 이렇게 몸속 깊이 숨어 있지만 건강의 기초를 지탱하는 비타민B2의 효능 7가지를 구체적으로 알려드리겠습니다. 비타민B2란 (리보플라빈 뜻 )? 비타민B2는 ‘리보플라빈(Riboflavi.. 2025. 8. 11.
비타민 B1 부작용 | 티아민 부작용 : 피부발진 가려움 두통 메스꺼움 비타민 B1(티아민)은 탄수화물을 에너지로 전환하고, 뇌와 신경, 심장 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 수용성 비타민입니다. 피로 회복제나 고함량 비타민B 복합제의 주성분으로도 잘 알려져 있죠. 저도 예전에 업무와 여행이 겹쳐 피로가 극심했을 때, ‘빨리 회복해야지’라는 생각으로 비타민 B군을 하루 두세 번씩 고용량으로 먹은 적이 있습니다. 그런데 며칠 지나자 피부에 발진이 생기고, 밤에 잠이 잘 오지 않더군요. 그 경험을 통해 깨달았습니다. 영양소는 ‘많이’보다 ‘맞게’ 먹어야 한다는 사실을요. 비타민 B1은 수용성이어서 과잉분이 소변으로 배출되지만, 고함량 보충제나 흡수율을 높인 형태를 장기간 섭취하면 체내에 축적되어 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 주사나 드링크제, 고용량 캡슐로 복용할 경우 단기.. 2025. 8. 9.
비타민 B1 효능 | 비타민 B1 이란 | 티아민 Thiamine 효능 : 피로회복 심장 뇌 여름철 무더위가 한창일 때, 한 번쯤 이런 경험 있으실 거예요. 몸이 유난히 무겁고, 머릿속이 흐릿하게 느껴지고, 조금만 움직여도 숨이 가빠지는 날. 저는 예전에 한창 바쁜 시즌에 이런 증상을 겪었는데, 아무리 잘 먹고 잘 자도 피로가 쌓여만 가더라고요. 그때 영양 상담을 통해 ‘비타민 B1 부족’ 가능성을 들었고, 꾸준히 챙기기 시작했죠. 신기하게도 며칠 지나지 않아 몸의 에너지가 달라졌습니다. 비타민 B1(티아민)은 우리 몸에서 ‘에너지 시동 버튼’과도 같습니다. 먹은 음식을 제대로 연료로 바꿔주는 데 필요한 필수 영양소이자, 뇌와 신경의 활력을 지켜주는 든든한 조력자죠. 부족하면 단순 피로를 넘어서 집중력 저하, 신경 손상, 심한 경우 각기병까지 이어질 수 있습니다. 오늘은 비타민 B1이 왜 중요한.. 2025. 8. 9.
포도 보관방법 | 혈당지수(Gi지수) | 영양성분(영양소) |포도 칼로리 | 하루 섭취량 포도의 달콤함 속에 숨은 건강 비밀, 알고 먹으면 더 맛있습니다. 어릴 적 여름이면 냉장고 속에 차가운 포도가 꼭 있었어요. 껍질을 톡 하고 깨물면 터져 나오는 달콤한 과즙, 혀끝을 간질이는 산뜻한 향, 손끝에 전해지는 송이의 탄력까지… 그 순간만큼은 무더위도 잊게 했죠. 그런데 이렇게 맛있는 포도도, 보관법이나 섭취량을 잘 모르면 금세 상하거나 당분 섭취가 과해질 수 있습니다. 오늘은 포도를 더 오래 신선하게 보관하는 방법과 혈당지수, 영양성분, 칼로리, 그리고 하루에 얼마나 먹는 것이 좋은지까지 한 번에 정리해드리겠습니다. 달콤한 포도를 건강하게 즐기고 싶은 분이라면 끝까지 읽어주세요. 1. 포도 보관방법 🛒 포도는 수분이 많고 껍질이 얇아 상온에서는 금방 물러집니다. 구입 후에는 송이째로 그대로.. 2025. 8. 9.
브로멜라인 부작용 : 위장 설사 가스 천연 효소라도 내 몸 상태와 맞지 않으면 부작용이 생길 수 있어요 브로멜라인은 파인애플 줄기와 열매에 풍부한 단백질 분해 효소로, 소화 개선·염증 완화·혈액순환 촉진 등 다양한 건강 효과를 인정받았습니다. 하지만 효소라는 특성상, 단백질 대사와 면역 반응, 혈액 응고 과정에 직접 관여하기 때문에 체질·건강 상태·복용량에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 장기 복용, 고용량 섭취, 다른 약물과의 병용에서 문제가 보고되는 경우가 많습니다. 이번에는 브로멜라인 섭취 시 주의해야 할 7가지 부작용과 그 원인, 예방 방법을 깊이 있게 살펴보겠습니다. 브로멜라인 부작용 7가지 1) 위장 점막 자극 및 소화 불편 🍽️ 브로멜라인은 위산과 함께 단백질을 빠르게 분해하는 강력한 효소입니다. 위벽이 약한 사람.. 2025. 8. 9.
브로멜라인 효능 | 브로멜라인이란 : 부종 붓기 소화 항암 파인애플에서 온 놀라운 효소, 브로멜라인의 힘에 대해 알아보겠습니다. 며칠 전, 유난히 속이 더부룩하고 붓기가 빠지지 않아 천연 소화효소를 찾던 중 ‘브로멜라인’이라는 이름을 다시 마주했어요. 예전에도 파인애플 관련 건강 정보를 찾아보며 스쳐 지나간 성분이었는데, 이번엔 제대로 알아보고 싶더라고요. 브로멜라인은 단순한 소화 효소를 넘어서, 염증 완화, 면역 강화, 부종 제거, 관절 통증 완화까지 다방면에서 활용되는 성분이에요. 오늘은 이 브로멜라인이란 무엇인지, 그리고 우리 몸에 어떤 작용을 하는지 7가지 효능 중심으로 자세히 풀어볼게요. 브로멜라인이란?파인애플에 들어 있는 천연 단백질 분해 효소 브로멜라인(Bromelain)은 파인애플 줄기와 열매에 풍부하게 들어 있는 단백질 분해 효소입니다. 특히 파.. 2025. 8. 9.
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