비타민p 복용법 | 하루 권장량(섭취량) | 비타민P 성분 | 복용시간 | 복용기간

 

 

비타민 P는 혈관을 튼튼하게 만들고, 비타민C의 작용을 도와주는 ‘플라보노이드계 항산화 물질’로 잘 알려져 있어요. 감귤류 껍질, 메밀, 고추, 양파 등에 풍부하며, 특히 루틴(Rutin), 헤스페리딘(Hesperidin), 케르세틴(Quercetin)등의 성분이 대표적인 비타민 P 계열 플라보노이드로 분류됩니다.

 

하지만 “비타민”이라는 이름이 붙어 있어서 일반 비타민처럼 막연하게 먹거나, 정확한 복용 정보를 모르고 섭취하는 분들도 많으신데요.오늘은 비타민 P 복용법, 하루 권장량, 복용시간, 복용기간, 성분까지 한눈에 정리해 드릴게요.

 

특히 건강기능식품이나 보충제로 드시려는 분은 아래 정보를 꼭 참고해 주세요. 😊 

비타민 P 성분은 무엇인가요? 🍊

비타민 P는 엄밀히 말하면 '정식 비타민'은 아니지만, 비타민C의 작용을 강화하고 모세혈관의 투과성과 탄력을 조절하는 작용이 있어서 ‘비타민’이라는 명칭이 붙었어요.

 

대표적인 성분군은 다음과 같습니다.

1) 루틴 (Rutin)

- 메밀에 가장 많이 들어 있으며, 혈관 보호, 항산화 작용, 콜라겐 보호에 효과적이에요.

2) 헤스페리딘 (Hesperidin)

- 감귤류 껍질에 풍부하며, 혈류 개선, 항염 작용, 비타민C 흡수 도움.

3) 퀘르세틴 (Quercetin)

- 양파, 사과 껍질 등에 많으며, 항염·항히스타민 작용, 면역력 개선에 도움.

4) 나린진 (Naringin)

자몽 껍질과 과육에 존재하며, 혈중 지질 개선과 항산화 작용을 함. 이러한 플라보노이드는 대개 식물의 색소 성분이기도 하며, 식이성 항산화제로 다양한 질환 예방에 도움이 되는 것으로 연구되고 있어요.

비타민P 하루 권장량은 얼마인가요? 🧪

 

비타민 P는 아직까지 세계보건기구(WHO)나 국내 식약처에서 공식 권장 섭취량(RDI)을 설정하지는 않았어요.하지만 주요 플라보노이드 성분의 권장 범위는 다음과 같이 제안되고 있습니다.

 

루틴: 하루 50~500mg

헤스페리딘: 하루 50~100mg

퀘르세틴:일반 건강관리 목적은 250~500mg, 치료용은 최대 1000mg까지 사용된 연구도 있음

 

식품을 통한 섭취는 과잉 복용의 위험이 낮지만, 보충제 형태로 섭취할 경우 최대 1000mg 이상을 장기 복용하는 것은 피해야 하며, 체질에 따라 위장장애, 신장 부담 등의 부작용이 발생할 수 있어요.

따라서 보충제로 복용할 경우 일일 총량은 500mg 이하, 식품과 병행한다면 200\~300mg 수준으로 유지하는 것이 안전합니다.

비타민P 복용시간은 언제가 좋을까요? ⏰

비타민P는 식후에 복용하는 것이 가장 안전하고 효과적이에요.

 

특히 공복 복용 시 위장장애(속 쓰림, 메스꺼움 등)가 나타날 수 있고, 흡수율이 불안정할 수 있기 때문에 반드시 식사 직후 혹은 간식과 함께 드시는 걸 추천합니다.

 

또한 비타민C와 함께 복용하면 흡수율이 상승하고, 상호작용이 좋아지는 궁합이므로 아침 식사 후 비타민C와 함께 섭취하거나, 점심 후에 다른 항산화제와 조합해 드시는 것이 좋아요.

다만 저녁이나 늦은 밤에 섭취하면 일부 사람은 두통, 불면 등의 증상을 겪을 수 있으니, 오전\~오후 시간대 복용을 권장합니다.

 

비타민 P 복용기간은 어느 정도가 적당할까요? 📆

비타민 P는 기본적으로 음식에서 꾸준히 섭취하는 것이 가장 이상적이에요.

하지만 질환 예방, 면역력 강화, 혈관 건강 목적 등으로 보충제 형태를 복용할 경우, 일반적으로는 6주~~12주 단위로 복용 후 1~2주 휴지기를 가지는 방식이 안전합니다.

 

특히 퀘르세틴처럼 대사에 영향을 주는 성분은 장기 복용 시 신장, 간에 부담이 될 수 있어 3개월 이상 복용 시 전문가 상담이 권장돼요.

 

평소 식단이 불균형하거나, 항산화 성분을 강화하고 싶은 시기에 단기 집중 복용 후 식품으로 유지하는 방식**이 부작용 없이 건강을 챙길 수 있는 현명한 방법입니다.

비타민 P는 이렇게 복용해보세요 💡

1. 식사 후 복용: 공복보다 위장 부담이 적고 흡수율이 높습니다.

2. 비타민C와 함께 복용:상승효과가 있으며, 상호 보완적 작용이 있습니다.

3. 보충제는 3개월 이하, 식품은 매일 조금씩: 장기 복용은 휴지기 필요.

4. 기저질환자나 임산부는 반드시 상담 후 섭취: 약물과의 상호작용도 고려해야 합니다.

5. 자연식으로 충분한 경우, 보충제는 생략 가능:식품에서의 흡수가 가장 이상적이에요.

 

마무리하며 🌿

 

비타민P는 ‘비타민’이라는 이름이 붙어 있지만, 사실은 수많은 식물 속 항산화 성분(플라보노이드)을 통칭하는 이름이에요. 따라서 ‘하루에 얼마나 먹어야 하지?’, ‘언제 먹어야 하지?’ 같은 질문에 대한 답도, 성분별 특성과 내 몸 상태에 따라 조금씩 달라질 수 있어요. 정답은 항상 내 몸의 반응을 잘 살피며, 자연식 위주로 천천히 채워가는 것. 보충제가 필요할 때는 전문가의 조언을 듣고, 식품 중심의 습관을 지켜나가는 것이 가장 안전하고 지속 가능한 건강관리 방법입니다.

 

오늘부터라도 감귤 껍질차, 메밀차, 양파즙처럼 식탁에서 비타민 P를 더 가까이 두는 습관, 함께 시작해보면 어떨까요? 😊 

 

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