비타민P 효능 | 비타민 P란 : 모세혈관 비타민C 흡수

미세혈관을 지키는 숨은 영웅, 비타민P에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.항산화 성분을 조사하다가 흥미로운 이름 하나가 눈에 들어왔어요. 바로 ‘비타민P’.

 

처음엔 잘못 본 줄 알았지만, 알고 보니 오렌지나 감귤 껍질에서 흔히 찾을 수 있는 아주 중요한 성분이었어요. 특히 혈관 건강과 모세혈관 보호에 뛰어난 효과를 보이는 이 성분은, 최근 심혈관계 질환 예방과 함께 미용 건강 분야에서도 다시 주목받고 있답니다.

 

실제로 감귤류를 꾸준히 먹는 지역에서 고혈압과 뇌출혈 발생률이 낮다는 역학조사도 있는데요, 바로 그 배경에 이 비타민P가 있다는 이야기까지 나와 있더라고요. 그럼 지금부터 비타민P가 우리 몸에 어떤 도움을 주는지, 효능 7가지를 차근차근 알아볼게요. 😊 

비타민P란?

 

비타민P는 플라보노이드 계열의 항산화 성분 중 하나로, 주로 감귤류의 껍질, 고추, 메밀 등 식물성 식품에 풍부하게 들어 있어요.‘비타민’이란 이름이 붙었지만, 사실 정식 비타민은 아니에요. 다만 모세혈관을 강화하고, 세포막의 투과성을 조절하며, 비타민C의 작용을 보조해주는 중요한 생리활성물질이기 때문에 ’P(Permeability, 투과성)’라는 이름으로 불려 왔습니다.

 

대표적인 플라보노이드로는 루틴(Rutin), 헤스페리딘(Hesperidin), 케르세틴(Quercetin) 등이 있어요. 특히 메밀 속 루틴, 감귤 속 헤스페리딘은 비타민P의 핵심이죠. 이런 성분들이 모세혈관을 탄탄하게 만들어주고, 혈류를 건강하게 유지시켜 주는 데 기여하고 있습니다.

비타민P 효능 7가지🍊

1) 모세혈관을 튼튼하게 만들어줘요🩸

 

비타민P는 혈관벽을 강화시키는 데 핵심적인 역할을 합니다. 특히 눈이나 피부, 뇌 속의 미세한 혈관이 쉽게 터지거나 염증이 생기는 분들에게 꼭 필요한 성분이에요. 플라보노이드는 모세혈관의 투과성을 조절하고 탄성을 높여, 혈관이 외부 자극이나 스트레스로 쉽게 파열되는 것을 방지해 줍니다. 특히 멍이 잘 드는 분이나 잇몸 출혈이 자주 있는 경우, 혈관이 약해져 있을 수 있는데요, 이때 비타민P가 손상된 혈관벽을 보수해주는 역할을 해요.

 

한 연구에서는 비타민P가 혈관 내피세포의 산화적 스트레스를 줄여 혈관 노화를 예방하는 데 효과적이라는 결과도 보고되었답니다.

 

2) 비타민C의 흡수를 도와요🍋

비타민P는 비타민C와 아주 찰떡궁합이에요.실제로 비타민P는 비타민C가 체내에서 산화되지 않고 안정적으로 작용할 수 있도록 보호막 역할을 합니다.

 

우리 몸은 비타민C를 빠르게 소모하기 때문에 흡수율이 낮고, 일정 시간 이상 체내에 머무르기 어려워요. 하지만 비타민P는 그 흡수율을 높여주고, 작용 지속시간을 연장해줍니다. 그래서 감기 예방이나 면역력 증진을 위해 비타민C를 챙겨 드시는 분이라면, 반드시 함께 비타민P도 고려해보시는 것이 좋습니다.

 

감귤류나 메밀 등을 자연식품 형태로 섭취하면 이 두 가지를 동시에 섭취할 수 있어요. 천연 조합은 늘 옳아요. 🍊 

3) 항산화 작용으로 노화를 늦춰줘요🧬

 

플라보노이드의 가장 잘 알려진 기능 중 하나는 항산화 작용입니다.활성산소는 피부 노화, 세포 손상, 만성 질환의 원인이 되는데, 비타민P는 이런 활성산소를 중화시켜 우리 몸의 산화 스트레스를 줄여줍니다.

 

특히 피부 노화 예방에 관심이 많은 분이라면, 비타민C뿐 아니라 비타민P도 함께 챙기는 것이 좋아요.피부 속 콜라겐을 보호하고, 피부 혈관을 안정시켜 탄력 있고 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

2021년 ‘Journal of Food Biochemistry’에 발표된 한 연구에서는, 플라보노이드 성분이 피부의 광노화(photoaging)를 억제하고 염증 반응을 낮춘다는 결과도 보고되었어요.

 

4) 뇌출혈 예방과 혈압 안정에 도움을 줘요🧠

비타민P는 혈압이 쉽게 오르내리는 분들에게도 도움이 되는 성분이에요.특히 고혈압이 심해질 경우 발생할 수 있는 뇌출혈, 망막출혈, 코피 등의 위험을 낮춰줍니다.

 

이는 비타민P가 혈관의 탄력성을 높이고, 과도한 혈류 변화로 인한 손상을 막아주기 때문인데요. 특히 고혈압성 안질환이나 중년 이후 혈관 건강을 챙기고 싶은 분들에게 추천할 만한 성분이에요.

 

또한 혈류 순환이 안정화되면서 두통이 줄거나, 눈의 피로가 완화되는 효과도 기대할 수 있습니다. 감귤류를 먹은 날엔 유독 머리가 맑아지는 기분이 드는 것도 이런 이유일 수 있어요.

5) 항염 작용으로 알러지나 염증 반응을 완화해줘요🌿

 

비타민P의 플라보노이드 성분은 항산화뿐 아니라 항염 효과도 뛰어나요. 우리 몸은 스트레스나 잘못된 식습관, 환경오염 등으로 염증 반응이 쉽게 생기는데, 비타민P는 이를 완화해주는 역할을 합니다.

 

특히 계절성 알러지(꽃가루, 먼지 등)나 피부염, 잇몸 염증 등 만성적인 염증 상태를 겪고 있다면 비타민P가 자연스럽게 염증 반응을 조절해줄 수 있어요.

 

비타민P는 면역세포의 과도한 반응을 억제하고, 염증성 사이토카인 분비를 감소시켜 전신 염증을 낮추는 작용을 한다고 알려져 있습니다.

 

6) 정맥류와 하지정맥 순환에 도움을 줘요🦵

루틴과 헤스페리딘 같은 플라보노이드는 하지정맥 순환 개선에도 효과적이에요. 오랜 시간 서 있거나, 다리가 쉽게 붓고 저린 분들은 정맥 순환에 문제가 있을 수 있는데요, 비타민P는 정맥의 탄력을 높여 정체된 혈액 흐름을 도와줍니다.

 

실제로 유럽에서는 헤스페리딘과 디오스민(또 다른 플라보노이드 성분)을 정맥류 치료 보조제로 활용하기도 해요. 다리의 피로감이나 쥐가 자주 나는 분, 정맥류로 인한 통증을 경험하는 분이라면 비타민P 섭취를 고려해보셔도 좋습니다.

 

자연식품뿐 아니라, 플라보노이드가 포함된 정맥 보조제 형태로도 복용되고 있어요.

7) 콜라겐 합성을 도와 피부 건강에 좋아요✨

 

비타민P는 피부 속 콜라겐을 보호하는 것뿐 아니라 콜라겐 합성에도 긍정적인 영향을 미쳐요.

비타민C와 함께 작용하여 피부 속 진피층의 구조를 유지하고, 탄력과 윤기를 지키는 데 중요한 역할을 합니다.

 

콜라겐은 피부뿐 아니라 관절, 혈관벽, 연골 등에도 관여하는 단백질이기 때문에 전신 건강에도 관련이 있어요. 특히 나이가 들수록 콜라겐 생성 능력이 감소하기 때문에, 플라보노이드를 통해 콜라겐 생성을 도와주는 것이 중요합니다.

 

과일로 섭취할 땐 껍질까지 먹을 수 있는 유기농 감귤류를 활용하거나, 루틴이 풍부한 메밀차를 마시는 것도 좋은 방법이에요.

 

마무리🌿

비타민P는 우리가 흔히 알고 있는 ‘정식 비타민’은 아니지만, 현대인의 혈관 건강과 항산화 균형에 있어 매우 중요한 성분이에요. 특히 비타민C를 자주 섭취하는 분이라면 반드시 함께 고려해봐야 할 필수 파트너랍니다.

 

감귤 껍질, 메밀, 고추, 블루베리, 양파 껍질 등에 풍부하게 들어있는 플라보노이드류를 의식적으로 섭취해보세요. 단순한 영양소를 넘어서, 우리 몸의 ‘방어선’을 구축해주는 조력자이니까요. 😊

 

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