반응형 비타민B13 비타민B1 많은 음식 : 돼지고기 참치 해바라기씨 비타민B1(티아민)은 우리가 먹는 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 특히 뇌와 신경계 기능을 정상적으로 유지하고, 피로 해소와 집중력 향상에도 중요한 역할을 해요. 저는 한동안 피로가 쉽게 쌓이고, 오후만 되면 눈이 무겁고 집중이 잘 안 되는 시기가 있었는데, 알고 보니 탄수화물은 충분히 먹는데 비타민B1 섭취가 부족했던 게 원인이었어요. 비타민B1이 결핍되면 몸이 에너지를 제대로 만들지 못해 쉽게 지치고, 심하면 각기병 같은 신경계 질환이 나타날 수 있습니다. 오늘은 비타민B1 많은 음식 7가지를 구체적으로 살펴보면서, 어떻게 하면 일상 식단에 자연스럽게 포함할 수 있는지도 알려드릴게요. 비타민B1 많은 음식 7가지 1) 돼지고기 🐖 비타민B1 많은 음식 중 단연 1위는 돼지.. 2025. 8. 14. 비타민 B1 부작용 | 티아민 부작용 : 피부발진 가려움 두통 메스꺼움 비타민 B1(티아민)은 탄수화물을 에너지로 전환하고, 뇌와 신경, 심장 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 수용성 비타민입니다. 피로 회복제나 고함량 비타민B 복합제의 주성분으로도 잘 알려져 있죠. 저도 예전에 업무와 여행이 겹쳐 피로가 극심했을 때, ‘빨리 회복해야지’라는 생각으로 비타민 B군을 하루 두세 번씩 고용량으로 먹은 적이 있습니다. 그런데 며칠 지나자 피부에 발진이 생기고, 밤에 잠이 잘 오지 않더군요. 그 경험을 통해 깨달았습니다. 영양소는 ‘많이’보다 ‘맞게’ 먹어야 한다는 사실을요. 비타민 B1은 수용성이어서 과잉분이 소변으로 배출되지만, 고함량 보충제나 흡수율을 높인 형태를 장기간 섭취하면 체내에 축적되어 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 주사나 드링크제, 고용량 캡슐로 복용할 경우 단기.. 2025. 8. 9. 비타민 B1 효능 | 비타민 B1 이란 | 티아민 Thiamine 효능 : 피로회복 심장 뇌 여름철 무더위가 한창일 때, 한 번쯤 이런 경험 있으실 거예요. 몸이 유난히 무겁고, 머릿속이 흐릿하게 느껴지고, 조금만 움직여도 숨이 가빠지는 날. 저는 예전에 한창 바쁜 시즌에 이런 증상을 겪었는데, 아무리 잘 먹고 잘 자도 피로가 쌓여만 가더라고요. 그때 영양 상담을 통해 ‘비타민 B1 부족’ 가능성을 들었고, 꾸준히 챙기기 시작했죠. 신기하게도 며칠 지나지 않아 몸의 에너지가 달라졌습니다. 비타민 B1(티아민)은 우리 몸에서 ‘에너지 시동 버튼’과도 같습니다. 먹은 음식을 제대로 연료로 바꿔주는 데 필요한 필수 영양소이자, 뇌와 신경의 활력을 지켜주는 든든한 조력자죠. 부족하면 단순 피로를 넘어서 집중력 저하, 신경 손상, 심한 경우 각기병까지 이어질 수 있습니다. 오늘은 비타민 B1이 왜 중요한.. 2025. 8. 9. 이전 1 다음 반응형
