비타민B2 부작용 | 리보플라빈 부작용 : 소변색 메스꺼움 복통 설사

 

비타민B2(리보플라빈)는 에너지 대사와 세포 건강을 유지하는 데 중요한 수용성 비타민입니다. 수용성이라는 특성 덕분에 과잉 섭취분은 소변으로 배출되어 비교적 안전하다고 알려져 있습니다. 하지만 ‘안전하다’는 말이 곧 ‘무제한으로 먹어도 괜찮다’는 뜻은 아닙니다.

 

의학 보고에 따르면, 장기간 고용량 복용 시 위장 장애, 피부 반응, 신경계 이상 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 에너지 드링크, 복합 비타민제, 주사제 등을 자주 사용하는 사람은 무심코 권장량을 훌쩍 넘기기 쉽기 때문에 주의가 필요합니다. 오늘은 비타민B2 과다 복용으로 보고된 대표적인 부작용 7가지를, 생활 속 사례와 연구 근거를 바탕으로 자세히 살펴보겠습니다.

비타민B2 부작용

1) 소변 색 변화와 탈수 가능성 🚰

 

비타민B2를 많이 섭취하면 소변이 선명한 노란색 또는 형광 노란색으로 변합니다. 이는 리보플라빈 고유의 색소 성분이 배출되면서 나타나는 정상적인 현상입니다. 그러나 이를 처음 경험하는 사람들은 신장 질환이나 간 질환으로 오해해 불안감을 느끼기도 합니다.

 

문제는 색 변화 자체가 해롭지 않더라도, 고용량 복용 시 체내 수분 요구량이 늘어나 탈수 증상이 동반될 수 있다는 점입니다. 특히 커피, 녹차 등 이뇨 작용이 있는 음료를 자주 마신다면 갈증, 입 마름, 어지럼증이 나타날 수 있습니다. 하루 1.5~2리터 이상의 수분을 충분히 섭취하는 것이 안전합니다.

 

2) 위장 장애 – 메스꺼움, 복통, 설사 🤢

고용량의 비타민B2를 한 번에 복용하면 위 점막과 장을 자극해 메스꺼움, 속쓰림, 복통이 나타날 수 있습니다. 미국 국립보건원(NIH) 보고서에 따르면 하루 100mg 이상의 비타민B2를 섭취한 실험군에서 설사와 위장 불편감 발생률이 유의하게 높았습니다.

 

특히 공복에 복용하면 위산 분비가 자극돼 증상이 악화될 수 있으므로, 식사 직후에 나누어 복용하는 것이 좋습니다. 위장 장애가 지속된다면 복용량을 줄이고, 음식 섭취를 통한 공급으로 전환하는 것이 안전합니다.

3) 피부 발진과 알레르기 반응 🌿

 

드물지만, 비타민B2에 과민 반응을 보이는 경우가 있습니다. 특히 다른 비타민B군과 함께 복합제를 장기간 고용량 복용할 경우 피부 발진, 홍조, 가려움이 보고됩니다.

 

2018년 Journal of Dermatological Treatment에는 비타민B군 고용량 주사 후 전신 발진과 가려움이 발생한 사례가 보고되었으며, 복용 중단 후 증상이 완전히 사라졌다고 기록되었습니다. 발진이 나타난다면 즉시 복용을 중단하고, 필요 시 항히스타민제나 피부과 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

4) 눈 충혈과 시야 흐림 👀

비타민B2는 정상적인 시각 기능 유지에 도움을 주지만, 과잉 섭취 시 눈의 모세혈관이 확장돼 충혈이 나타날 수 있습니다. 일부 안과 임상 보고에서는 고용량 장기 복용 후 시야가 뿌옇게 흐려지거나, 광민감증이 심해진 사례가 있습니다.

 

특히 안구 건조증이나 녹내장 위험이 있는 경우, 혈관 확장으로 인한 안압 변화를 주의해야 합니다. 눈의 피로나 시야 변화가 감지되면 복용량을 줄이고 안과 진료를 받는 것이 안전합니다.

5) 저혈압과 어지럼증 🫀

 

비타민B2는 혈관 확장을 촉진하는 성질이 있어, 저혈압을 유발하거나 기존 저혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다. 혈압이 급격히 떨어지면 기립성 저혈압이 발생해, 앉았다가 일어날 때 어지럽거나 눈앞이 깜깜해지는 증상이 나타납니다.

 

혈압 강하제를 복용 중인 사람은 상호작용 위험이 있으므로 고용량 복용 전에 반드시 전문의와 상담해야 합니다. 증상이 나타난다면 즉시 복용을 중단하고 수분과 전해질을 보충하는 것이 필요합니다.

 

6) 두통과 신경계 불안정 ⚡

비타민B2는 신경계 에너지 대사를 돕지만, 과다 복용 시 오히려 신경 흥분성을 높여 두통, 불안감, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.

 

2015년 European Journal of Nutrition에서는 하루 400mg 이상 장기 복용한 그룹 중 일부에서 두통 빈도가 증가했다고 보고했습니다. 편두통 예방 목적으로 고용량을 복용하는 경우라도 반드시 단계적으로 증량하고, 신경계 이상 반응 여부를 모니터링해야 합니다.

7) 드물지만 심각한 아나필락시스 🚨

매우 드물지만, 주사제 형태의 비타민B2 투여 후 아나필락시스(전신 알레르기 반응)가 보고되었습니다. 이는 호흡곤란, 혈압 급락, 전신 발진, 의식 저하 등을 유발하며 응급 상황으로 이어질 수 있습니다.

과거 약물 알레르기 경험이 있는 경우, 주사제 투여 전 반드시 의료진과 병력을 공유해야 하며, 초기 증상이 나타나면 즉시 응급실로 가야 합니다.

 

마무리

 

비타민B2는 에너지 대사와 세포 기능 유지에 꼭 필요한 영양소이지만, 권장량을 넘겨 장기간 복용하면 위장 장애, 피부 발진, 저혈압, 신경계 이상 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

성인의 하루 권장 섭취량은 약 1.1~1.3mg이며, 음식에서 얻는 것이 가장 안전합니다. 보충제를 사용할 경우 의사 상담을 거쳐 적정량을 지키고, 이상 증상이 나타나면 즉시 중단하는 것이 현명합니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관이 결국 최고의 ‘건강 비법’이라는 점을 잊지 마세요. 🍀

 

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