아르기닌 부작용 : 위장 가슴 두근거림 두통 불면

한동안 저는 아르기닌을 꾸준히 복용했어요. 체력이 떨어지는 시기마다, 밤에 집중해야 할 때마다, ‘활력’이라는 키워드를 붙잡고 아르기닌을 찾았죠. 먹고 나면 확실히 머리가 맑아지는 느낌이 있었고, 혈류가 도는 듯한 활기도 느껴졌어요. 그래서인지 어느 순간부터 하루 두 번씩 챙기게 되었고, 복용량도 점점 늘어났어요.

 

그런데 어느 날부터 속이 쓰리고, 밤에 심장이 두근거리는 느낌이 잦아졌어요. 처음엔 피로 때문이라고 생각했지만, 알고 보니 과도한 아르기닌 섭취가 위장과 심혈관계에 부담을 줄 수 있다는 사실을 알게 되었죠. 아르기닌은 분명 좋은 성분이지만, 아르기닌 효능만큼 그 ‘한계선’도 분명하게 존재해요.

오늘은 복용 전 꼭 알아야 할 아르기닌 부작용 7가지를 구체적으로 정리해드릴게요.

아르기닌 부작용 7가지

1) 위장 장애

가장 흔한 부작용은 위장 불편입니다. 특히 공복에 고용량 아르기닌을 복용하면 위산 분비가 촉진되고 위 점막을 자극해 속쓰림, 메스꺼움, 복통, 설사 등이 나타날 수 있어요.

 

위장 질환 병력이 있거나 위가 예민한 체질이라면 아르기닌 복용 후 위장 장애를 경험할 가능성이 더 높아요. 이런 경우 반드시 식후에 섭취하고, 복용량을 줄이거나 분할 복용하는 것이 도움이 됩니다. 장용 코팅된 제품이나 저함량 제형으로 교체하는 것도 하나의 방법이에요.

2) 심박수 증가 및 가슴 두근거림

 

아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시키는 작용을 해요. 이로 인해 일시적인 심박수 증가, 가슴 두근거림, 얼굴 붉어짐 등의 반응이 나타날 수 있습니다. 특히 운동 전 고용량을 섭취했을 경우 이런 증상이 더 자주 보고돼요.

 

2021년 Nutrients 학술지에 따르면 고용량 아르기닌 섭취 후 일부 피험자에게서 교감신경 항진 반응이 나타났으며, 안정 시 심박수 증가가 관찰되었다고 보고돼요. 심장이 예민한 체질이거나 부정맥 병력이 있는 분이라면 반드시 전문가 상담 후 섭취해야 합니다.

 

3) 혈압 저하

아르기닌은 산화질소(NO) 생성을 촉진하여 혈관을 확장시키는 효과가 있어요. 이는 고혈압 개선에는 도움이 되지만, 기저 혈압이 낮은 사람에게는 저혈압성 어지럼증, 무기력감, 식은땀 등으로 나타날 수 있어요.

 

평소 저혈압 증상이 있거나, 혈압이 낮은 편인데도 아르기닌을 고용량 복용하면 몸의 조절 능력이 떨어져 더 피로하거나 멍한 상태가 이어질 수 있어요. 복용 후 자세 변화 시 어지럽거나, 숨이 가빠지는 느낌이 든다면 복용량을 조절해야 해요.

4) 두통과 불면

 

아르기닌은 뇌혈류를 증가시켜 일시적으로 집중력을 높이지만, 신경계를 자극하면서 두통과 불면을 유발할 수 있어요. 특히 취침 직전 고함량 섭취 시 뇌 각성이 촉진되어 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

 

2014년 Cephalalgia 저널에서는 편두통 환자에게서 아르기닌과 NO 전구체 섭취 후 두통 빈도와 강도가 증가했다는 보고가 있어요. 특히 카페인이나 에너지드링크와 함께 복용할 경우 이런 부작용이 더 강하게 나타날 수 있으므로, 저녁 시간대 복용은 피하는 것이 좋아요.

 

5) 헤르페스 재발 유발 가능성

아르기닌은 헤르페스 바이러스의 활성화에 필요한 성분 중 하나예요. 평소 단순포진(입술 헤르페스)이나 대상포진 경험이 있는 분들은 아르기닌 섭취 후 재발하는 경우가 있어요.

 

바이러스는 체내에서 잠복 상태로 있다가 아르기닌이 체내에 많아지면 증식을 촉진하는 방향으로 작용할 수 있어요. 이와 반대로 ‘라이신’은 이를 억제하기 때문에, 라이신을 함께 복용하거나 식단 조절을 통해 균형을 맞추는 것이 필요해요. 단순포진을 자주 경험한다면 아르기닌 복용은 신중해야 합니다.

6) 약물 상호작용

아르기닌 부작용

 

아르기닌은 혈관 작용에 관여하는 성분이기 때문에, 고혈압 약, 발기부전 치료제, 항응고제 등과 함께 복용 시 혈압 저하 또는 출혈 위험이 증가할 수 있어요. 또한 이뇨제, 스테로이드, 인슐린과 상호작용 가능성도 보고돼 있어요.

 

특히 혈관확장제나 PDE-5 억제제(예: 실데나필 계열)를 함께 복용 중인 경우, 심한 저혈압으로 어지럼증이나 실신까지 유발할 수 있어요. 복용 전 반드시 전문가와의 상담이 필요하며, 병용 투여는 지양하는 것이 안전합니다.

 

7) 간질환 및 신장 질환 악화 우려

아르기닌은 체내에서 요소회로(urea cycle)에 관여해 단백질 대사 부산물인 암모니아 배출을 돕는 작용을 해요. 그런데 간이나 신장 기능이 약한 사람에게는 오히려 대사 부담을 주거나, 독성 대사산물 축적을 유도할 수 있습니다.

 

간 질환 환자에게 아르기닌 투여 시, 혈중 암모니아 수치가 급격히 증가해 의식 혼란이나 간성 뇌병증 위험이 높아진 사례도 있어요. 간·신장 관련 병력이 있는 분이라면 반드시 혈액검사와 기능 수치를 확인한 뒤 복용을 결정해야 합니다.

 

결론

아르기닌은 분명 많은 이점이 있는 성분이에요. 혈관을 확장시키고, 운동 능력을 끌어올리며, 피로 회복과 면역력 개선에도 도움이 된다는 점에서 많은 사람들이 ‘건강을 위한 투자’로 선택하죠. 하지만 모든 영양제는 내 몸 상태와 체질을 고려해 섭취해야 효과가 극대화되고, 부작용은 최소화될 수 있어요. 위장 장애, 혈압 변화, 심장 두근거림, 불면증 같은 증상은 경미하게 지나갈 수도 있지만, 반복되면 일상에 영향을 줄 수 있는 만큼 무시하지 말고 적극적으로 반응하는 것이 중요합니다.

 

건강을 챙기기 위해 시작한 아르기닌이 오히려 몸에 스트레스를 줄 수 있다면, 그것은 적정량을 넘어선 ‘과유불급’의 신호일지도 몰라요. 오늘 소개한 부작용 7가지를 잘 기억하고, 혹시라도 몸에서 이상 신호가 온다면 잠시 멈추고 나에게 맞는 복용법을 다시 고민해보는 것이 필요합니다. 건강한 선택은 언제나 ‘잘 알고 나서’ 시작하는 것임을 잊지 마세요.

2025.05.20 - [건강] - 오메가3 부작용 : 위장 장애 혈당 생선 알레르기 트림

오메가3 부작용 : 위장 장애 혈당 생선 알레르기 트림

2025.05.14 - [건강] - 알부민 부작용 : 부종 신장 기능 혈압

알부민 부작용 : 부종 신장 기능 혈압

2025.05.15 - [건강] - 석류 부작용 : 당혈당 알레르기 간

석류 부작용 : 당혈당 알레르기 간