비타민 B1 부작용 | 티아민 부작용 : 피부발진 가려움 두통 메스꺼움

 

 

비타민 B1(티아민)은 탄수화물을 에너지로 전환하고, 뇌와 신경, 심장 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 수용성 비타민입니다. 피로 회복제나 고함량 비타민B 복합제의 주성분으로도 잘 알려져 있죠. 저도 예전에 업무와 여행이 겹쳐 피로가 극심했을 때, ‘빨리 회복해야지’라는 생각으로 비타민 B군을 하루 두세 번씩 고용량으로 먹은 적이 있습니다. 그런데 며칠 지나자 피부에 발진이 생기고, 밤에 잠이 잘 오지 않더군요. 그 경험을 통해 깨달았습니다. 영양소는 ‘많이’보다 ‘맞게’ 먹어야 한다는 사실을요.

 

비타민 B1은 수용성이어서 과잉분이 소변으로 배출되지만, 고함량 보충제나 흡수율을 높인 형태를 장기간 섭취하면 체내에 축적되어 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 주사나 드링크제, 고용량 캡슐로 복용할 경우 단기간에도 증상이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 지금부터 과다 섭취 또는 장기간 고용량 복용 시 나타날 수 있는 대표적인 부작용 7가지를 하나씩 살펴보겠습니다.

비타민 B1 부작용 7가지 

1) 피부 발진과 가려움 🤚

 

비타민 B1은 면역 반응에 관여해 피부 재생과 상처 치유에도 도움을 주지만, 과도하게 섭취하면 면역계가 과도하게 활성화되어 알레르기 반응이 생길 수 있습니다. 대표적으로는 피부 발진, 두드러기, 홍반, 가려움 등이 나타납니다. 일본 후생성의 임상 보고서에서는 티아민 주사 후 목과 팔에 붉은 발진이 생기고 가려움이 지속된 사례가 확인되었습니다.

 

이런 반응은 대개 복용을 중단하면 완화되지만, 심한 경우 전신 두드러기나 호흡 곤란으로 이어질 수 있어 즉시 의료진의 진료가 필요합니다. 특히 알레르기 체질이거나 아토피 병력이 있는 사람은 고용량 복용을 피하는 것이 안전합니다.

 

2) 두통과 불면 💤

비타민 B1은 뇌신경세포의 에너지 대사를 돕는 핵심 요소입니다. 하지만 과잉 섭취 시 신경계가 과도하게 흥분해 두통, 어지럼증, 불면증이 생길 수 있습니다. 특히 카페인과 함께 복용할 경우 각성 효과가 증폭되어 잠드는 시간이 늦어지고 수면의 질이 저하됩니다.

 

미국 영양학 저널(Am J Clin Nutr)에서도 고용량 B1 복용이 일부 사람의 수면 패턴을 교란했다는 보고가 있습니다. 실제로 저녁 늦게 B군 복합제를 섭취하면 잠자리에 들어도 머리가 맑아져 쉽게 잠들지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 B1을 포함한 비타민B 복합제는 오전이나 이른 오후에 복용하는 것이 권장됩니다.

3) 위장 장애와 메스꺼움 🤢

 

비타민 B1은 위장 운동과 소화 효소 분비를 촉진합니다. 적정량일 때는 소화를 돕지만, 과다 복용하면 위산 분비가 과도해져 속쓰림, 위 통증, 메스꺼움이 나타날 수 있습니다. 장 운동이 지나치게 활발해져 복통이나 설사로 이어지기도 합니다. 특히 공복에 복용하면 증상이 심해질 수 있으므로 반드시 식후에 섭취해야 합니다.

 

일부 임상 보고서에서는 하루 300mg 이상의 고용량을 복용한 참가자들이 1주일 내에 구역질과 위장 불편을 호소한 사례가 있었습니다. 소화기 질환 병력이 있다면 복용량과 시간을 더욱 신중하게 조절해야 합니다.

 

4) 혈압 변동과 심장 두근거림 ❤️‍🔥

B1은 심장 근육과 혈관 신경의 에너지 대사에도 관여합니다. 과다 복용 시 교감신경이 과도하게 활성화되어 혈압이 급격히 변하거나 심장 박동이 빨라지는 증상이 나타날 수 있습니다. 심혈관 질환 병력이 있는 사람에게는 이런 변화가 위험 신호가 될 수 있습니다.

 

일부 연구에서는 티아민 주사 후 일시적으로 수축기 혈압이 20mmHg 이상 상승한 사례가 보고되었습니다. 평소 고혈압, 부정맥, 심부전 등을 앓고 있다면 고용량 비타민B1 섭취를 피하고, 정기적으로 혈압과 심박수를 확인하는 것이 안전합니다.

5) 간·신장 부담 증가 🩺

 

비타민 B1은 수용성이어서 소변으로 배출되지만, 대사 과정에서 간과 신장이 이를 처리해야 합니다. 장기간 고용량 복용은 이 장기들에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 신장 기능이 저하된 사람은 배설 속도가 느려져 체내 농도가 높아질 위험이 있습니다.

 

미국 국립보건원(NIH)에서도 신장 질환 환자는 고용량 비타민B1 보충제를 장기간 사용하지 말 것을 권고합니다. 간 질환이 있는 경우도 마찬가지로, 고함량 복용은 간 대사 부담을 높일 수 있습니다. 장기간 복용이 필요하다면 반드시 혈액 검사와 함께 전문가의 모니터링을 받는 것이 좋습니다.

 

6) 신경 과민과 불안 😣

B1은 신경전달물질 합성에 중요한 역할을 하지만, 과다 복용 시 오히려 신경 흥분 상태가 지속돼 불안, 초조, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다. 평소 불안감이 많거나 스트레스가 심한 사람은 이런 증상이 더 쉽게 나타납니다.

 

실제로 일부 임상 실험에서 하루 500mg 이상을 복용한 참가자 중 일부가 ‘이유 없이 가슴이 답답하고 불안하다’는 반응을 보였습니다. 복용을 줄이거나 중단하면 대부분 증상이 완화되므로, 초기 이상 반응을 무시하지 않는 것이 중요합니다.

7) 부종과 체액 저류 💧

고용량 비타민 B1은 전해질 균형에 영향을 미쳐 체액 저류를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 다리, 발목, 손가락 등이 붓는 부종 증상이 나타납니다. 특히 나트륨 섭취량이 많은 식습관과 결합하면 증상이 심해질 수 있습니다. 부종이 지속되면 혈압 상승이나 심혈관계 부담으로 이어질 수 있으므로, 복용량을 조절하고 나트륨 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.

 

마무리 📝

 

비타민 B1은 피로 회복과 신경·심장 건강에 중요한 역할을 하지만, ‘더 많이’ 먹는 것이 결코 ‘더 좋다’는 뜻은 아닙니다. 필요 이상 복용하면 피부, 신경, 위장, 심혈관, 간·신장 등 전신에 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

건강을 지키는 길은 ‘적정 섭취’입니다. 본인의 식습관과 건강 상태를 고려해 복용량을 정하고, 장기간 복용이 필요하다면 전문가의 도움을 받으세요. 균형 잡힌 식단과 함께 적정량의 비타민 B1을 섭취하는 것이 건강을 지키는 가장 현명한 방법입니다.

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