한동안 숙면을 위한 성분으로 ‘트립토판’이 주목받았어요. 저도 잠이 오지 않던 밤, 우유 한잔에 기대어 본 적이 있는데요. 알고 보면 트립토판은 우리 뇌에서 세로토닌 → 멜라토닌으로 이어지는 신경전달물질 경로의 핵심 아미노산이에요. 기분을 안정시키고, 깊은 잠을 유도해 주는 점에서 많은 분들이 영양제로 찾기도 하지요.
하지만, 아무리 몸에 좋다는 성분이라도 과용하거나 체질에 맞지 않으면 예상치 못한 부작용이 찾아올 수 있어요. 지난 시간엔 트립토판 많은 음식에 대해 알아보았는데요, 오늘은 반대로 주의해야 할 트립토판 부작용 7가지에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
트립토판 부작용 7 가지
1) 세로토닌 증후군 위험
트립토판은 뇌에서 세로토닌으로 전환되는데, 만약 세로토닌 수치가 과도하게 증가하면 ‘세로토닌 증후군’이 발생할 수 있어요. 이 증후군은 근육 경련, 불안, 고열, 맥박 증가 등 전신적인 이상 반응을 동반하며, 심한 경우 생명에 위협이 될 수 있어요 😰. 특히 항우울제(SSRI)나 MAO 억제제 등 세로토닌을 증가시키는 약물을 함께 복용하고 있다면, 트립토판 영양제를 추가로 섭취하는 것은 매우 위험할 수 있습니다.
미국 국립보건원(NIH)에서는 이와 관련된 병용 부작용 사례도 명확히 경고하고 있으며, 반드시 의료진과의 상담이 필요하다고 명시하고 있어요.
2) 위장 장애 – 복통, 구토, 메스꺼움
트립토판을 섭취한 뒤 가장 흔하게 보고되는 부작용 중 하나는 소화계 불편감이에요. 복통이나 속쓰림, 구토, 메스꺼움 등을 호소하는 경우가 있으며, 특히 공복에 복용했을 때 이런 증상이 더 심해지는 경향이 있어요.
트립토판은 단백질 구조이기 때문에 위산 분비를 촉진할 수 있고, 이로 인해 위 점막이 자극될 수 있어요. 민감성 장이나 위염 병력이 있는 분이라면 반드시 식후 섭취를 고려하거나, 비위장 자극성이 낮은 제형을 선택하는 것이 좋습니다.
3) 졸림과 집중력 저하
트립토판이 ‘잠을 부르는 성분’이라는 건 잘 알려져 있지만, 그만큼 낮 시간 복용 시 졸림과 집중력 저하로 이어질 수 있다는 점은 놓치기 쉬워요. 특히 차량 운전, 기계 조작처럼 집중력이 필요한 활동 전에 섭취하면 사고로 이어질 위험도 있어요. 이 성분은 멜라토닌 생성을 돕는 과정에서 몸을 이완시키는 작용을 하기 때문에, 졸음뿐 아니라 반응속도 저하도 동반될 수 있어요.
업무 중 섭취를 피하고, 저녁 식사 후나 취침 전 복용으로 리듬을 조절하는 것이 중요합니다.
4) 피부 발진과 알레르기 반응
드물지만 트립토판에 과민 반응을 보이는 분들은 피부 발진, 가려움증, 두드러기와 같은 알레르기 증상을 경험할 수 있어요. 특히 기존에 식품 알레르기 병력이 있는 경우, 아미노산 구조에 민감하게 반응할 수 있습니다. 트립토판 유래에 따라 자연 유래(예: 식물추출)인지, 합성인지에 따라 알레르기 가능성이 달라질 수 있어요.
피부 반응 외에도 호흡곤란, 입술 붓기 같은 전신적 알레르기 증상이 나타날 경우 즉시 복용을 중단하고 병원에 내원해야 합니다.
5) 간 기능 부담
트립토판은 간에서 대사 되는 과정에서 독성 대사산물이 일부 생성될 수 있어요. 특히 간 질환이 있거나, 간 기능 수치(AST, ALT)가 높게 나오는 분들은 트립토판의 대사 자체가 부담이 될 수 있어요.
일부 연구에서는 고용량 트립토판이 간 독성을 유발할 수 있다는 내용도 보고되고 있으며, 이와 관련해 간수치가 갑자기 오르거나 피로감이 심해질 경우 주의해야 해요. 트립토판 보충제를 장기간 복용하려는 경우라면 정기적인 간 기능 검사를 병행하는 것이 안전합니다.
6) 수면 패턴 혼란
‘숙면’을 위해 트립토판을 복용했는데 오히려 수면 리듬이 더 깨졌다는 후기도 종종 발견돼요. 멜라토닌은 일몰 이후 증가하는 호르몬이지만, 트립토판을 잘못된 시간대에 섭취하면 생체리듬이 역행하면서 새벽 각성, 얕은 잠, 악몽 등으로 이어질 수 있어요.
특히 카페인과 함께 복용하거나, 취침 직전이 아닌 이상한 시간에 복용할 경우 부정적인 수면 영향이 나타날 수 있으니, 섭취 시간과 용량 조절이 매우 중요합니다.
7) 여성 호르몬과의 간섭 가능성
아직 명확한 결론은 없지만, 일부 논문에서는 트립토판이 에스트로겐 수용체와 간접적인 연관성을 보인다는 연구도 존재해요. 특히 경구 피임약, 호르몬 대체 요법 등 여성호르몬과 관련된 약물을 복용 중이라면, 트립토판이 간 내 대사 경쟁을 유발할 수 있다는 점에서 주의가 필요해요.
호르몬 치료 중인 분이라면 무심코 트립토판을 복용하기보다는, 복용 중인 약물과의 상호작용을 반드시 의사에게 확인하시는 것이 바람직해요 👩⚕.
마무리하며 🍃
트립토판은 분명 마음의 안정을 돕고, 숙면을 유도하는 훌륭한 아미노산이에요. 하지만 모든 성분에는 두 얼굴이 있듯, 복용법, 체질, 병용 약물에 따라 부작용이 발생할 수 있다는 점을 반드시 기억해 주세요.
기분을 다스리고 싶은 하루, 영양제로 위안을 얻고 싶을 때일수록 자신의 몸에 먼저 귀 기울이는 습관이 가장 중요하다는 걸 잊지 마세요 💛
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