요즘 들어 이유 없이 피로하고, 기운이 빠지는 느낌을 자주 받으시나요? 저도 그런 시기가 있었어요. 어느 날은 충분히 자도 개운하지 않고, 체중이 늘고, 머리카락까지 빠지는 걸 보면서 단순한 피로라기보단 뭔가 놓치고 있는 게 있는 게 아닐까 생각하게 됐죠.
그러다 건강검진에서 ‘경미한 갑상선 기능 저하’ 소견을 받고 나서야 알게 되었어요. 요오드 결핍이라는, 작지만 결코 가볍지 않은 문제가 제 몸에서 시작되고 있었다는 것을요. 요오드는 갑상선 호르몬의 핵심 구성 요소이며, 신진대사, 체온 조절, 면역 기능까지 관여하는 필수 미네랄이에요.
몸은 부족한 영양소에 대해 미리 신호를 보냅니다. 단지 우리가 그것을 알아차리지 못할 뿐이에요. 지금부터는 요오드가 부족할 때 나타날 수 있는 7가지 대표 증상을 구체적으로 소개해드릴게요.
요오드 결핍증상 7가지
1) 쉽게 피로해지고 무기력해져요
요오드가 부족하면 체내에서 갑상선 호르몬이 충분히 만들어지지 않아, 전반적인 에너지 대사가 떨어지게 됩니다. 그 결과 같은 일을 해도 평소보다 더 쉽게 지치고, 피로감이 지속되며 회복 속도도 느려져요.
일반적인 과로와는 다르게, 휴식을 취해도 컨디션이 회복되지 않거나, 아침에 일어나도 개운하지 않은 느낌이 이어질 수 있어요. 만성 피로를 단순한 생활 습관 탓으로 돌리기 전에, 요오드 수치 확인이 필요할 수 있습니다.
2) 손발이 차갑고 체온이 낮아져요
갑상선 호르몬은 체온을 일정하게 유지하는 데 핵심적인 역할을 해요. 그런데 요오드 결핍으로 이 호르몬이 충분히 분비되지 않으면, 대사 속도가 느려지면서 체온도 함께 떨어지게 됩니다.
특히 여름철에도 손발이 차가운 느낌이 들거나, 사우나나 뜨거운 물에서도 땀이 잘 나지 않는다면, 이는 요오드 부족의 가능성을 시사할 수 있어요. 흔히 혈액순환 문제로 오해하기 쉽지만, 근본적인 원인은 호르몬 대사의 저하일 수 있습니다.
3) 집중력이 흐려지고 기억력이 감퇴돼요
요오드가 부족하면 뇌의 대사활동도 둔화됩니다. 이로 인해 집중력이 떨어지고, 방금 했던 말이나 했던 일을 자꾸 잊어버리는 현상이 나타날 수 있어요. 일상생활에 영향을 줄 정도의 ‘뇌 안개(brain fog)’ 현상이 지속되기도 합니다.
실제로 세계적인 연구 결과에 따르면, 요오드 결핍은 인지기능 저하 및 학습능력 저하와도 직접적인 관련이 있다고 밝혀졌어요. 성인뿐 아니라 성장기 아동에게도 큰 영향을 미치는 만큼, 충분한 요오드 섭취가 매우 중요합니다.
4) 피부가 건조해지고 탈모가 심해져요
요오드 결핍은 피부 상태에도 영향을 줍니다. 갑상선 기능이 저하되면 피부의 혈류량과 수분 유지력이 떨어지면서 건조하고 푸석한 피부가 지속되죠. 아무리 보습제를 발라도 속 당김이 심하다면 내분비 원인을 의심해 볼 수 있어요.
또한 모발의 성장 주기에도 영향을 미치기 때문에 탈모가 점점 심해지기도 해요. 특히 머리카락이 얇아지고, 빠지는 양이 눈에 띄게 많아졌다면 외부 자극만이 아닌, 체내 미네랄 불균형을 점검해볼 필요가 있습니다.
5) 체중이 늘고 쉽게 붓기 시작해요
요오드 결핍으로 대사율이 낮아지면, 섭취한 에너지가 소비되지 못하고 지방으로 쉽게 저장돼요. 그래서 식사량이 평소와 같거나 줄었는데도 체중이 늘어나는 현상이 생길 수 있습니다.
또한 요오드 부족은 체액 조절 능력도 떨어뜨리기 때문에 얼굴, 손, 발 등 부종이 자주 생기기도 해요. 갑상선 기능 저하로 인한 특유의 부드럽고 탱탱한 붓기, 그리고 무거운 느낌은 요오드 결핍의 주요 신호 중 하나예요.
6) 생리불순이나 난임 증상이 생겨요
요오드는 생식 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. 여성의 경우 요오드가 부족하면 생리 주기가 불규칙해지고, 무월경이나 과다출혈 등의 증상이 동반될 수 있어요.
특히 임신을 준비하는 여성에게는 요오드 섭취가 더욱 중요해요. 갑상선 호르몬은 배란과 착상, 태아의 뇌 발달에도 직접적인 영향을 주기 때문에, 장기적인 결핍 상태는 난임 또는 유산의 위험을 높일 수 있습니다.
7) 목이 붓고 삼키기 불편해요
가장 눈에 띄는 요오드 결핍 증상은 갑상선종입니다. 갑상선이 요오드 부족을 보상하려고 과도하게 자극받아 점점 커지면서, 목 부위가 육안으로 부어 보이거나, 삼킬 때 압박감을 느끼게 되죠.
거울을 보았을 때 목 아래가 두툼해 보이거나, 만졌을 때 단단한 느낌이 있다면 병원 진료를 권해요. 이 같은 갑상선 비대는 초기에 발견하면 식이 조절과 요오드 보충만으로도 호전될 수 있습니다.
마무리하며 – 요오드는 작지만, 절대 가볍지 않아요
요오드는 하루 150㎍ 정도만 있으면 충분한, 작은 미네랄입니다. 하지만 이 작은 균형이 무너지면 생각보다 다양한 증상이 전신에 퍼져 나타나요. 만성 피로나 탈모, 생리불순 같은 문제를 겪고 있다면, 단순히 생활 습관이 아니라 요오드 결핍일 수 있다는 점도 함께 고려해 보세요.
김, 미역, 다시마 같은 해조류와 요오드 강화식품은 누구나 쉽게 접근할 수 있는 요오드 공급원이에요. 단, 과도한 섭취는 오히려 갑상선 기능 항진을 유발할 수 있으니 반드시 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 내 몸의 균형을 위한 첫걸음, 바로 요오드부터 점검해 보세요.
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