마그네슘 부작용 : 설사 저혈압 어지럼증

좋은 건 알지만, 정말 ‘안전’할까요? “마그네슘은 무조건 몸에 좋다던데?”이런 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 스트레스 많을 때, 다리에 쥐가 자주 날 때, 심지어 잠이 안 올 때도 ‘마그네슘부터 챙기라’는 조언이 따라붙곤 해요. 마그네슘 효능을 보면 신경 안정, 근육 이완, 심장 보호까지 거의 만능처럼 보이니까요. 게다가 마그네슘 부족 현상은 흔하고 자각 증상도 적어, 더더욱 “일단 먹자”는 분위기가 강하죠.

 

하지만 알고 계셨나요? 마그네슘도 과하면 분명한 부작용을 일으킬 수 있다는 사실. 특히 체내 잉여 마그네슘은 배출되지 않으면 위장 장애, 혈압 변화, 근육 마비 등 다양한 문제로 이어질 수 있어요. ‘결핍’만큼 ‘과잉’도 무서운 이 성분, 오늘은 그 부작용 7가지를 하나씩 살펴보며 내 몸에 꼭 맞는 선을 찾아보는 시간을 가져볼게요.

마그네슘 부작용 7가지

1) 설사 및 위장 장애

 

마그네슘 부작용 중 가장 흔하게 보고되는 증상은 바로 설사와 복부 불편감입니다. 특히 산화마그네슘, 황산마그네슘 같은 제형은 체내 흡수율이 낮아 장 내에 남은 마그네슘이 수분을 끌어들이면서 설사를 유발할 수 있어요. 공복 섭취 시 속쓰림이나 구역감도 동반될 수 있으며, 민감한 위장 상태를 가진 사람들에게는 적지 않은 불편함을 줄 수 있어요.

 

2021년 Nutrients 저널에서는 마그네슘의 종류에 따라 위장관 내 부작용 발생 빈도가 크게 차이 난다는 점을 강조하며, 흡수율이 높은 글리시네이트나 말레이트 형태가 위장 부작용을 줄이는 데 더 적합하다고 밝혔어요.

2) 저혈압 및 어지럼증

마그네슘은 근육 이완과 혈관 확장을 돕는 작용을 하지만, 과다 섭취할 경우 혈압이 과도하게 떨어지는 마그네슘 부작용이 발생할 수 있어요. 특히 고용량 마그네슘 보충제 복용 시 저혈압, 두통, 어지럼증, 기운 빠짐 같은 증상이 나타나기도 합니다. 혈압약을 복용 중인 사람이라면 이중 작용으로 인해 더 큰 저혈압이 발생할 수 있어요.

 

2019년 대한내과학회지에서도 고용량 마그네슘 섭취 후 혈압이 급격히 떨어진 환자의 사례가 보고되었으며, 특히 심혈관계 질환자나 노년층은 용량 조절이 중요하다는 점이 강조되었어요. 약물 복용 중인 분이라면 전문가 상담이 꼭 필요합니다.

3) 근육 약화와 반사 저하

 

마그네슘은 근육과 신경의 기능에 필수적인 미네랄이지만, 너무 많이 축적되면 오히려 신경전달을 억제해 반사 작용이 느려지고, 근육 약화나 마비 증상이 나타날 수 있어요. 특히 신장 기능이 좋지 않아 체외 배출이 원활하지 않은 경우, 마그네슘이 체내에 쌓이면서 이런 증상이 더 쉽게 나타납니다.

 

미국 NIH(국립보건원) 자료에 따르면, 혈중 마그네슘 농도가 2.5 mmol/L 이상으로 높아질 경우 신경근 억제 증상이 시작된다고 해요. 간헐적인 손 떨림이나 다리 힘 빠짐 등이 지속된다면 마그네슘 과잉 여부를 의심해보는 것이 좋아요.

4) 신장 부담 증가

체내에 남은 마그네슘은 대부분 신장을 통해 배출되는데, 과잉 섭취 시 신장이 지속적으로 마그네슘을 걸러내야 하므로 기능에 무리를 줄 수 있어요. 특히 만성신장질환 환자나 신장 기능이 약한 노인의 경우, 마그네슘이 쌓이면 전해질 불균형과 신장성 구토, 요독증 유발 가능성도 존재해요.

 

2017년 American Journal of Kidney Diseases에서는 만성신장질환 환자에게 마그네슘 보충제 사용 시 투여량 조절이 필수라고 강조하며, 혈중 농도 모니터링이 병행돼야 한다고 권고하고 있어요. 건강을 위해 챙기는 보충제가 오히려 장기 부담으로 바뀌지 않도록 신중한 섭취가 필요합니다.

5) 심장 박동 이상

 

마그네슘은 심장 근육의 수축과 이완을 조절하는 데 필수적인 역할을 하지만, 과다 섭취 시 **부정맥(심장 리듬 이상)**이라는 심각한 마그네슘 부작용이 발생할 수 있어요. 특히 칼슘, 칼륨과 함께 작용하는 마그네슘의 전해질 균형이 깨질 경우, 심장 박동에 혼란을 일으킬 수 있습니다.

 

미국심장학회(AHA)는 마그네슘을 포함한 전해질 과잉이 심장에 미치는 영향을 언급하며, 기존 심장질환자 또는 고령자는 350mg 이상 고용량 섭취에 주의해야 한다고 경고하고 있어요. 부정맥, 두근거림, 흉부 압박감이 느껴질 경우 즉시 복용을 중단하고 진료를 받아야 해요.

6) 약물과의 상호작용

마그네슘은 특정 약물과 함께 복용 시 약효를 떨어뜨리거나 과도하게 증폭시킬 수 있는 상호작용이 있어요. 대표적으로 항생제(테트라사이클린, 퀴놀론계), 갑상선 약물, 혈압약, 이뇨제 등과 상호작용을 일으킬 수 있으며, 흡수를 방해하거나 부작용 위험을 높이는 경우도 있어요.

 

특히 항생제와 함께 복용할 경우 약효가 떨어져 내성 위험이 증가할 수 있으므로, 반드시 2시간 이상 간격을 두는 것이 좋아요. 이처럼 마그네슘 부작용은 단독 복용 외에도 약물과의 관계를 꼼꼼히 살피는 습관이 중요합니다.

7) 정신적 불안감 또는 혼란

고용량 마그네슘 섭취 시 간혹 보고되는 증상 중 하나가 바로 인지 저하, 집중력 저하, 약한 혼란 증세예요. 이는 신경전달물질 균형이 깨질 때 나타나는 증상으로, 드물지만 고령자나 기존에 뇌 관련 질환 병력이 있는 경우 더 민감하게 나타날 수 있어요.

 

정신과 전문 저널에서는 장기 고용량 마그네슘 복용 시, 무기력, 방향 감각 저하, 심리적 둔감함이 일부 사례에서 보고됐으며, 특히 기억력 저하나 무기력감이 동반될 경우 혈중 농도 확인이 필요하다고 조언하고 있어요. 에너지를 채우기 위한 영양소가 오히려 정신적 둔화를 가져올 수 있다는 점, 반드시 인지하고 있어야 해요.

 

 

결론 – 건강을 위한 선택, 내 몸에 꼭 맞게 조율하세요

 

마그네슘 부작용은 대부분 경미하거나 조절 가능한 수준이지만, 이를 간과할 경우 장기적인 불편함으로 이어질 수 있어요. 결국 중요한 건 무엇을 먹느냐보다 어떻게 먹느냐, 그리고 언제 멈출 줄 아느냐예요.

 

자신의 생활 패턴과 건강 상태에 귀 기울이며, 영양제 역시 스스로에게 맞는 루틴으로 조율해나가는 과정이 필요합니다. 과잉은 결핍만큼 위험할 수 있다는 사실을 기억하면서요. 매일의 섭취가 몸에 잔잔한 편안함으로 이어질 수 있도록, 마그네슘도 조심스럽고 정직하게 대하는 습관이 필요합니다.🌿

 

 

2025.03.28 - [건강] - 마그네슘 스프레이 효능 | 마그네슘 스프레이란? : 근육경련 수면 편두통

마그네슘 스프레이 효능 | 마그네슘 스프레이란? : 근육경련 수면 편두통

2025.03.18 - [건강] - 마그네슘이 풍부한 과일 : 바나나 무화과 키위

마그네슘이 풍부한 과일 : 바나나 무화과 키위

2025.03.14 - [건강] - 마그네슘이 풍부한 음식 : 다크초콜릿 해바라기씨 시금치

마그네슘이 풍부한 음식 : 다크초콜릿 해바라기씨 시금치

2025.04.06 - [건강] - 콘드로이친 부작용 | 콘드로이친 하루 섭취량

콘드로이친 부작용 | 콘드로이친 하루 섭취량

2025.04.07 - [건강] - 글루코사민 부작용 : 소화 알레르기 간기능

글루코사민 부작용 : 소화 알레르기 간기능